Депресія: що варто знати
Депресія – це не просто поганий настрій або втома. Це серйозний медичний стан, який може глибоко впливати на всі аспекти вашого життя. Ви можете відчувати постійне відчуття смутку, безнадійності або порожнечі, втрачаєте інтерес до речей, які раніше приносили радість, і можете відчувати труднощі з концентрацією, прийняттям рішень або виконанням щоденних справ. На психологічному рівні можуть з’явитися провина, низька самооцінка, дратівливість, тривожність, а в найскладніших випадках – суїцидальні думки.
Фізично депресія часто проявляється хронічною втомою, виснаженням, браком енергії, порушенням сну (наприклад, безсонням, надмірною сонливістю або раннім пробудженням), а також незрозумілими болями в тілі, втратою апетиту, зміною ваги, зниженим лібідо.
Соціальні аспекти також змінюються. Люди з депресією часто уникають спілкування з друзями, перестають брати участь у звичній діяльності, яка раніше приносила задоволення. Така відстороненість може бути і наслідком депресії, і фактором, що поглиблює її прояви.
Попри складність і багатогранність симптомів, важливо пам’ятати: депресія лікується. Сучасна медицина має ефективні методи допомоги – психотерапію, медикаментозне лікування або їх поєднання. Вони довели свою результативність і допомагають зменшити симптоми, відновити енергію й повернути здатність жити повноцінним життям.
Як проявляється депресія?
Симптоми депресії різноманітні й можуть зачіпати всі сфери життя – емоційну, фізичну, соціальну. Часто вони проявляються одночасно, посилюючи одне одного.
- постійно знижений настрій або пригнічення
- відчуття безнадійності та безпорадності
- занижена самооцінка
- підвищена слізливість
- почуття провини
- дратівливість і нетерпимість до інших
- відсутність мотивації
- труднощі з прийняттям рішень
- відсутність радості від звичних задоволень
- відчуття тривожності або занепокоєння
- суїцидальні думки
- сповільнені рухи або мовлення
- зміни апетиту чи маси тіла
- порушення роботи шлунково-кишкового тракту (наприклад, запор)
- незрозумілі болі та дискомфорт у тілі
- відсутність енергії
- зниження лібідо
- порушення сну (труднощі із засинанням або надто раннє пробудження)
Як депресія маскується?
Однією з причин, чому депресію часто недооцінюють, є те, що вона рідко виглядає так, як ми уявляємо. Вона може «маскуватися» під інші стани: хронічну втому, підвищену дратівливість або навіть фізичні захворювання. Наприклад, людина постійно втомлена, але аналізи в нормі. Або має порушення сну чи біль, але лікарі не знаходять очевидної причини. У таких випадках варто також звернути увагу на емоційний стан.
А раптом це депресія?
Якщо ви впізнали в собі кілька симптомів, варто зупинитися й прислухатися до себе. Існують прості скринінгові тести, які допомагають оцінити, чи є ризик депресії. Один із таких – PHQ-2. Це короткий опитувальник із двох запитань, який займає менше хвилини.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: Цей тест не ставить діагноз. Він лише допомагає вчасно звернути увагу на свій емоційний стан та може бути першим кроком до розуміння свого стану. Якщо результат викликає занепокоєння – не зволікайте й зверніться до фахівця.
Малий скринінговий тест PHQ‑2 – перший крок для оцінки настрою.
В клінічній практиці часто використовують короткий опитувальник PHQ2 (Patient Health Questionnaire-2) як перший інструмент для швидкої оцінки психоемоційного стану. Це допомагає зрозуміти, чи варто проводити більш детальне обстеження у фахівця.
Спробуйте чесно відповісти, як часто ви впродовж останніх двох тижнів:
- Відчували, що втрачаєте інтерес або перестали отримувати задоволення від речей, які зазвичай подобаються?
Зовсім ні (0 балів)
Декілька днів (1 бал)
Більшість днів (2 бали)
Майже щодня (3 бали) - Відчували пригніченість, сум чи безнадію?
Зовсім ні (0 балів)
Декілька днів (1 бал)
Більшість днів (2 бали)
Майже щодня (3 бали)
*Якщо сума становить 3 бали і більше, варто звернутися до лікаря
Що робити? Коли варто звернутися по допомогу?
Якщо ви або ваші близькі відчуваєте пригніченість, втому, тривожність, порушення сну чи інші симптоми, які тривають більше двох тижнів і заважають жити звичним життям – це привід звернутися до лікаря. Почати можна з сімейного лікаря або звернутися до психотерапевта чи психіатра. У багатьох містах є державні та приватні служби, де можна отримати кваліфіковану допомогу.
Як лікується депресія?
Хороша новина – депресія лікується.
Найефективніший підхід зазвичай поєднує кілька методів:
- психотерапія
- медикаментозне лікування – може бути необхідним при середній і тяжкій формі депресії. Призначає ліки лише лікар.
- підтримка оточення: близькі, колеги, друзі відіграють важливу роль
Якщо у вас виникають підозри щодо депресії, не відкладайте звернення до фахівця. Лікар або психотерапевт допоможе встановити точний діагноз, підібрати індивідуальне лікування й підтримати вас на шляху до покращення психоемоційного стану.
Визнання проблеми – це лише перший крок.
Наступний – професійна консультація.